专业减脂热量缺口计算器
性别
男
女
年龄 (岁)
身高 (cm)
当前体重 (kg)
目标体重 (kg)
日常活动量
久坐（几乎不运动）
轻度（每周1-3次运动）
中度（每周3-5次）
高度（每周6-7次）
极高（运动员/重体力）
减脂节奏
快速减脂（缺口550大卡）
标准减脂（缺口400大卡）
温和减脂（缺口250大卡）
开始专业计算
基础代谢 & 每日消耗
BMR 基础代谢
kcal
TDEE 每日总消耗
kcal
减脂规划数据
需要减重
kg
建议每日热量缺口
kcal
每日建议摄入热量
kcal
💡 健康底线：女性每日不低于1200大卡，男性不低于1500大卡
💡 1kg纯脂肪 ≈ 7700 大卡，循序渐进不伤代谢