专业宏量营养素计算器
性别
男
女
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
活动量
久坐（几乎不动）
轻度（每周1-3次运动）
中度（每周3-5次）
高度（每周6-7次）
极高（运动员/重体力）
目标
快速减脂（每周-0.7~1kg）
标准减脂（每周-0.5kg）
温和减脂（每周-0.25kg）
维持体重
精瘦增肌（少脂）
增肌（正常盈余）
训练类型
力量训练（增肌/塑形）
有氧为主（减脂）
混合训练
计算详细配比
每日目标
BMR (基础代谢)
kcal
TDEE (总消耗)
kcal
目标摄入
kcal
宏量营养素
蛋白质
g
碳水化合物
g
脂肪
g
💡 安全底线：女性≥1200 kcal/天，男性≥1500 kcal/天
💡 蛋白质：鸡胸/鱼/鸡蛋/乳清；碳水：米/燕麦/薯；脂肪：坚果/橄榄油/蛋黄