专业TDEE每日总消耗计算器
性别
男
女
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
日常活动量
久坐（几乎不运动）
轻度（每周1-3次运动）
中度（每周3-5次）
高度（每周6-7次）
极高（运动员/重体力）
计算每日总消耗
每日消耗与建议摄入
BMR 基础代谢
kcal/天
TDEE 每日总消耗
kcal/天
减脂建议摄入
kcal/天
增肌建议摄入
kcal/天
维持体重摄入
kcal/天
💡 TDEE：日常活动+运动后一天的总热量消耗
💡 减脂期建议摄入：TDEE - 300~500 kcal